こんにちは！たろです
今回は、筋トレ始めたてに
欠かせない知識の一つ
ジムに行かなくても、
海で脱げる身体をつくれる
”０円筋トレ実践紹介！”
突然ですが、質問です！
ジムに行くのって
ハードル高くないですか？
実は、僕もジムへ行くことに
今でも抵抗感が強くあります。
そんな僕が、半年間で下の筋肉と彼女を
手に入れることができたのには、
明確な理由があります。
それは、
宅トレでしっかり追い込むということ
「高い月額を払っているのに、最近行けてないな～」
もうそんな悩みとはおさらばです。
今回お話しする
０円トレを理解して実践すれば、
あなたも筋肉と彼女をゲットできることでしょう。
そして、自己肯定感も
格段に向上します。
なぜなら…
ジムに行かないといけない、
でも忙しいから通えない
そんなジレンマから解放され、
変わっていく自分を毎日拝めることができ、
自分のことが大好きになるからです！！
さらに、
今回紹介する０円筋トレ実践は、
身体づくりだけでなく、
日常でも力を発揮します！
筋トレ時でも日常でも
宅トレメニューを
理解し、実践すると
身体も心も変わり
健康的に理想の身体を
手にすることができます。
逆に言えば…
この０円筋トレが
できなければ、
もうあなたが
海で自信をもって脱ぐことは
できないでしょう。
なぜなら０円筋トレは
誰でも１番簡単にできる
”トレーニング法”だから…
身体を変えたい！と決意する中で
０円筋トレを
知らないことは
もはや致命傷なのです。
今回は、
０円筋トレの実践を
丁寧に解説していきます。
しっかり理解して、あなたの
トレーニングに活かしてください。
０円筋トレ １朝ラン
まずは、朝起きたらランニングをする。
朝にランニングすることが
１日を全開で過ごすために欠かせない運動になります！
１番おすすめは、
朝の空腹時、３０～４０分の軽いラン
なぜなら、このタイミングが
１番脂肪燃焼効果が上がり
筋トレに不可欠な
代謝の良い身体をつくることができるからです。
でも、
いつもいつもこんなに時間が取れない！
そんなときもあるでしょう。
その場合は、
飯後でもいいし、
近所を５分でも歩く。
小さなことで全然OK
大切なのは、続けること。
どんなに小さくても、短くても
ベストなタイミングじゃなくても、
とにかく続けてください。
続けることが
朝ランの効果を最大限実感できる
唯一の方法です。
朝ランする効果については、
こちらのブログで詳しく解説しています。↓↓↓
０円筋トレ ２スクワット
続いては、スクワット
スクワットをするだけで、
身体の中で最も大きい筋肉である
下半身の様々な筋肉を刺激することができます！
初心者さんには絶対やってほしい筋トレです。
正しいフォームを紹介します。
立ち方
・脚は肩幅、つま先はやや外側（30度程度）
・背筋をまっすぐ伸ばし、胸を張った状態で立つ。
・手は胸の前で組むか、前の伸ばしてバランスをとる。
しゃがみ方
・お尻を後ろに引くイメージ
・膝がつま先より前に出ないよう注意
・深さは、太ももが床と平行になる位置
負担が大きい方は、
下げる深さを浅めにしてもOK！
立ち上がり方
・かかとで地面を押すイメージ
・膝は内側に曲げないよう注意
・胸を張ったまま立ち上がること。
呼吸法
・しゃがむときに息を吸う
・立ち上がるときに息を吐く
おすすめの回数は、
10回×3セットを週3回です！
1セットごとに、1.2分休憩を挟み、
正しいフォームで行うことを最優先で！
0えん筋トレ ３懸垂
続いては、懸垂
懸垂は、
上半身の複数の部位を
同時に鍛えられる
超効率の良い筋トレなのです！
正しいフォームを紹介します。
１ 肩幅より少し広めに開いてバーを握る。
順手
広背筋（背中）が刺激される
逆手
上腕二頭筋（腕）が刺激される
握り方ひとつで、効く部位が変わる
繊細ながら、やりがいのある筋トレです！
初心者の皆さんは、
最初は力の入りやすい、
逆手で行うことをおすすめします！
２ 胸をバーにつけるように身体を上げる。
身体を反り、胸をバーにあてる意識で
背中に強い刺激を与えることができます！
３ 足を後ろで組む
足を揺らして勢いをつけてしまうと、
背中への負荷が逃げてしまいます！
そのため、足を後ろで組み、
勢いをつけずに行いましょう！
４ 垂直に上下する
肩がすくんでしまったり、
軌道が前後に揺れないように、
胸を張った姿勢のまま、
垂直に上下しましょう！
おすすめの回数は、
5回×2セット週に3回です！
最初は5回でも、とてもきついと思います。
でも、
終わった後感じたことのない部位が
筋肉痛になり、
しっかり鍛えれていることを
実感を伴って理解できます！
0円筋トレ ４腕立て
最後に、腕立て
腕立ても複数の筋肉を
同時に鍛えられることができる
効率の良いメニューです。
さらに、
ガタイいいな！
とパッと見で思わせる
身体のシルエットに関わる
超重要筋トレです！！！！
正しいフォームを紹介します。
姿勢
・両手を肩の真下に伸ばす
・手の指はまっすぐ前方へ
・頭からかかとまでを一直線にする
下げ方
・じっくりと身体を沈めていく
・肘が開かないように、後方に曲げる
・掌底（手の根本）が
乳首の横に来るまで下げる
少ない回数でもいいので、
正しいフォームを徹底することが、
筋肉をつける最大の近道です。
ポイント
・じっくりと10回×2セット週3回
・胸を使って身体を押し上げるイメージ
・腹筋に力を入れ、一直線をキープ
先ほども言ったように、
腕立ては
身体の印象を決める
超重要な筋トレです！
正しいやり方を
理解し、そして実践し、
周りからの印象を変えてやりましょう！🔥
まとめ
どうでしたか？？
普段知っている
何気ない筋トレも
改めてみていくと、
「正しいやり方ってこうだったんだ！」
と新たな気づきがあると思います。
もちろん、ジムに行くことで
もっと良い筋トレができるかもしれません。
しかし、
通うことが難しいとき、
お金払っているけど、
意味あるのか？と思うときは、
誰しもあるはずです。
そんな悩みから筋トレを
断念してしまうのは、
あまりにもったいない。
だからこそ、
0円でできる筋トレを
まずやってみてほしい。
きっと、自分の可能性を
強く強く感じられるはずです。
今日は、
もう少し遠くへ、
もう少し回数増やしてみようかな、等
そうやって成長していく自分に、
とてつもない肯定感を感じます。
すると、
あなたの身体はみるみる変わり、
心にも余裕ができ、
自信がみなぎります。
そして、
誰にでも優しく接することが
できるようになるのです。
結果、女性に限らず、
誰にでも好かれる魅力ある男性に
なることができるのです。
【P.S.】
自分の理想を我慢せず
欲求全開で生きて欲しい。
モテたい想い、自信をもちたい想いを
どうか捨てずに行動してほしい。
こんな想いで発信しています。
自分を変えられるのは自分だけ。
あなたの人生の主役はあなたなんです！
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