こんにちは！たろです。
今回は、筋トレ入門に
欠かせない知識の一つ
”ジム代をかけずに０円で今すぐできる筋トレ”
大解説します！
突然ですが質問です！
あなたは、
お金の自由と引き締まった身体
手に入れたくありませんか？
今回お話しする
０円でできる筋トレ法を理解すれば、
それが可能になります。
そして、精神的余裕も
大きく生まれます。
なぜなら…
０円で筋トレすると、
物欲からの浪費を抑えることができ、
お金に関する心配や後悔が
無くなるからです！
さらに、０円筋トレは
コスパだけでなく
タイパにおいても力を発揮します！
金銭的も時間的にも
０円筋トレを
理解し、実践すると
身体も心も変わり、
自分に自信が
もてるようになります。
逆に言えば…
この０円筋トレを
知らなければ
あなたの身体が変わることは
ないでしょう。
なぜなら０円筋トレは
誰でも１番簡単にできる
”トレーニング法”だから…
身体を変えたい！と決意する中で
０円筋トレを
知らないことは
もはや致命傷なのです。
今回は、
０円筋トレを
丁寧に解説していきます。
しっかり理解して、あなたの
トレーニングに活かしてください。
０円筋トレって何？
まず、０円筋トレとは
なんなのかを説明しますね！
スクワットを２０回
やってみてください。
どうですか？
相当キツイはずです。
そもそも筋トレとは
自重だけで十分効果を
得られるものなのです。
例えば、近くのコンビニまで
全力で走るだけでも
息が上がると思います。
もしかしたら、
全力を出し切って
歩いちゃうかもしれません。
他にも、腕立てや腹筋、懸垂
１０回ずつ行うだけで、
筋肉の張りを感じられます。
ジムに行かなくても、あなたの身体を
変えられるチャンスは
そこら中に転がっているのです。
また、自分にとっての
０円筋トレが
何か考えると
筋トレすることが楽しくなってきます！
なぜなら
お金に縛られたり、後悔したりなどない
自分磨きだからです！
それでは解説していきますね！
０円筋トレ（朝ランニング）
まずは、
朝起きたらランニングをしましょう！
「うっ、しょっぱなからしんどそう…」
僕も最初はそう思っていました。
ランニングという言葉に
強い嫌悪感を抱いていた僕ですが、
深く考えず、
近所周りの散歩程度から初めていきました。
すると、朝起きれた！という
達成感と
頑張っている自分すご！という
自己肯定感が
少しずつ
散歩からランへ
遠くまで走ろかな
という気持ちにさせたのです。
では、具体的にどのような、
効果があるのか説明します。
朝ランニングの効果
１ ダイエット効果
朝ランは起床後、空腹の状態で行います。
空腹時は、体内の糖エネルギーが
少ない状態にあります。
しかし、ランニング時に消費する力は
糖エネルギーです。
消費する糖エネルギーが無いとなった場合、
今度は、脂肪エネルギーを消費して、
力に変えます。
結果：体の脂肪を効率よく消費し、
痩せられます！
２ 血流がよくなる
人間の身体では、脚の筋肉が
ポンプの役割をしています。
特にふくらはぎは、
「第２の心臓」と呼ばれます。
脚の筋肉が動く
↓
血管を押す
↓
血液が心臓に戻る
↓
全身の血液が良くなる
ランニングは脚を連続で動かすので
血液循環が一気に高まります。
酸素と栄養が血液循環によって
身体全体にいきわたります。
結果：血流が良くなり、
身体がスッキリする感覚になります。
３ メンタルの安定
朝日を浴びながら走ると
セロトニン（幸せホルモン）
が分泌されます。
これによって
・気分が前向きになる
・不安が減る
・ストレス耐性が上がる
実際に多くの経営者や成功者が朝運動を
している理由の一つです。
つまり、朝を制する者は、
人生を制するのです。
４ 睡眠の質が上がる
朝日を浴びると体内時計が
リセットされます。
人間の身体は
朝日を浴びて約１６時間後に
眠くなる仕組みです。
つまり、朝ランで朝日を浴びたら、
夜ぐっすり眠れるという
最高のサイクルになるのです。
どうですか？
朝ランニングする良さが
見えてきたのではないでしょうか。
お気づきの方もいるかもしれませんが、
朝走ろうと思ったら、
決まった時間に
起きないといけないし、
決まった時間に
寝ないといけなくなるのです。
必然的に、生活習慣も整っていきますよね。
０円筋トレ（自重トレーニング）
ここでは、スクワット、懸垂、腕立て
について、解説していきます。
なぜ、この３つかと言うと、
効率よく全身を鍛えられる
黄金の３種目だからです！
スクワット
スクワットは主に、
・太もも
・お尻
・裏もも
・体幹
などを鍛えます。
これらは、身体の中で特に大きい筋肉です。
つまり、
１種目で
全身トレーニングに近い効果があります！
懸垂
懸垂は、「複合種目」と
呼ばれていて、いろんな筋肉が
同時に働きます。
使われる筋肉として
・背中
・腕
・肩
・体幹
つまり、
１種目で
上半身のトレーニングになるぐらい
効率がいいんです！
どうです？
効率よく鍛えられるって
最高じゃないですか？
でも、
懸垂バーなんてないし、
買わないといけないの？？？
そう思ったあなた！
安心してください。
公園を思い出してください。
必ずと言っていいほど、
うんていや鉄棒があると思います。
それを使って、懸垂を行えば
タダで上半身を
鍛えられるではありませんか！
家から公園までランニングし、
公園でスクワット、懸垂。
これだけで、
めちゃくちゃ良い筋トレが
できますよね！
腕立て
これまた腕立ても、
複数の筋肉を使います。
・大胸筋
→胸板が厚くなり、Tシャツが似合う
男らしい体型になります。
・上腕三頭筋（腕の裏側）
腕の太さの約６～７割
→腕のシルエットを決める重要な役割
・三角筋（肩）
→肩幅が広くなり、
身体のシルエットが良くなります。
・体幹
→腹筋、背筋も同時に鍛えられる
つまり、
上半身をバランスよく
強くする種目なのです！
０円筋トレの始め方
さて、この０円筋トレ
実際どうやって始めたらいいのか、
解説していこうと思います。
結論、夜21:30には寝ること
皆さんは、どうですか？
SNSをスクロールして、
夜更かししてしまった次の日。
深夜まで飲んで、
倒れるように寝落ちした次の日。
とてつもない、倦怠感を感じるはずです。
そんな状態で、朝から走ろうと思えますか？
きっと、思えないはずです。
それどころか、
二度寝、三度寝を
繰り返し、
気づいたら日が暮れ、
今度は夜に眠れなくなる
なんてことも起こりえます。
朝からランニングをしようと思ったら、
前日の夜から整えておきましょう。
そして、5:30に起きましょう。
仕事や遊びに左右されない
早朝にランニングしてしまうのです。
そうすることで、0円筋トレが
あなたの生活の1部となっていきます。
人間には、1日７～8時間の睡眠は必要です。
しっかり睡眠をとることが、
ランニングするモチベにつながります。
トレーニングの最初は、
生活習慣の改善なのです。
自重トレーニングは、
６～12回行うと良いです！
なぜなら、6～12回が、
筋肥大を狙える、最高回数だからです！
気を付けるポイント１つだけ。
続けることです。
どんなに忙しくても、どんなに疲れてても
回数を減らしてでも
続けること。
これを徹底できれば、
きっとあなたの身体は
徐々に変化を見せてきます。
お金をかけずに、
引き締まった身体を手に入れましょう！
まとめ
いかがでしたか？
あなたが筋トレを始めようとする時に
0円筋トレを活かせれば
きっとお金の自由を得ながら、
身体を絞ることができます。
0円だからこそ、
始めやすいし、
続けやすい。
筋トレ初心者さんのための
お役立ち知識をこれからも
発信していきます。
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自分の理想を我慢せず
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モテたい想い、自信をもちたい想いを
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