昔の俺は、写真を撮られるのが嫌だった。
腕は細いし、服も似合わない。
合コンでも、結局モテるのは体が引き締まった男。
でも筋トレを始めて半年。
久々に会った女友達に言われた。
「なんか…ガタイよくなったね」
筋トレって、体を変えるというより、
モテない男の空気を
消していくものかもしれない。
今回のnoteでは、
「もうガリガリのままでモテない人生は嫌だ…」
「夏までに鍛えて筋肉で女をオトしたい！」
という不安や悩みを解消し、
自分の体に自信をもてるようになるための
ボディメイク術について解説していきます。
こんにちは、たろです。
はっきり言います。
筋トレで変われない男の9割は、
才能がないからでも、
意志が弱いからでもありません。
ただ一つ、
「間違った始め方」をしているだけです。
あなたは、こんなことで悩んでいませんか？
- ジム契約したのに行かなくなった
- 筋トレが3日坊主で終わる
- SNSのマッチョを見て落ち込む
- 『何頑張っとんw』と思われそうで怖い
- ぽっこり腹だけ出てきた
- 夏が近づくたび焦る
- 女子と話す時に自信がない
これ、昔の俺も全部そうでした。
実際、俺は、ジムを契約しても行かず、
月額だけ払い続けていました。
今年こそ変わる
そう思っても、
仕事終わりは疲れて寝る。
気づけば、
また何も変わらないまま夏が来る。
鏡を見るたび、
「俺このままで終わるんかな」
って思ってました。
でも、そんな俺でも変われました。
しかも、やったのは
1日15分の宅トレ。
特別な才能も、
高いジム代も必要ありませんでした。
筋トレを「気合い」で頑張るのをやめて、
続けられる環境を作ったことで、
人生が変わり始めたんです。
体が変わると、
不思議なくらい自信がつきます。
- 写真を避けなくなる
- 人と話す時に目を見れる
- Tシャツを堂々と着れる
- 女子の反応が変わる
- 「自分なんか」が減っていく
筋トレって、ただ筋肉をつけるものじゃない。
「自分を好きになれる過程」なんです。
今回は、筋トレ6回挫折した
俺でも続いた、
最短1ヶ月で女子ウケ激変
モテマッチョボディメイク術
を初心者の方向けに全部まとめます。
この記事を読み終わる頃には、
今より少し
俺も変われるかも
そう思えてるはず。
「１ヶ月でモテマッチョを作りたい人」は
続きを読んでください。
筋肉なくて女性に嫌われた失敗談
宅トレでも体を変えれる
まず伝えたい。
宅トレでも、
ちゃんと体は変わります。
むしろ初心者の方こそ、
最初は宅トレがおすすめ。
なぜなら、
- 家だからすぐできる
- 人の目を気にしなくていい
- ジム行くハードルがない
- 続けやすい
実際、俺は現在も、宅トレです。
いきなりジムって、
初心者には普通に怖い。
「周りマッチョばっかやん…」
「フォーム変だったらどうしよう…」
だからまずは、
家で『続ける習慣』を作ればOK。
筋肥大を10倍にする方法
初心者がやりがちなのが、
「キツければOK」と思ってしまうこと。
実際、俺も最初は
とにかく回数だけやってました。
腕立て一つにしても
ただ雑に回数をこなすだけだと、
胸じゃなく腕ばっか疲れる。
腰も反る。
フォームも崩れる。
でも、
一回一回ゆっくり下ろして、
『胸を使う感覚』
を意識してやってみたら、
同じ腕立てでも
キツさが全然違ったんです。
筋肉って、
ただ回数をこなすだけじゃ変わらない。
大事なのは、
どこを使っているか
初心者ほど、回数より先に
しっかり効かせる感覚
を覚えることが大切です。
この意識が、あなたの筋肉を肥大化させるための第一歩です。
宅トレ初心者おすすめ種目
胸
- 腕立て伏せ
- デクラインプッシュアップ
背中
- 懸垂
- タオルローイング
肩
- パイクプッシュアップ
腕
- ナロープッシュアップ
- リュックカール
足
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
そして、
初心者の方は
動画を撮ることをおすすめします。
自分ではできてるつもりでも、
- 腰が落ちてる
- 可動域が浅い
- フォーム崩れてる
とか普通にあります。
動画を見るだけで、
フォーム改善スピードがかなり変わるんです。
食事を制して、筋肉をレベルアップ！
筋トレだけ頑張っても、
食事が整ってなかったら変わらない。
特にやせ型の方は、
『食べてるつもり』なだけのことが多い。
筋肉増やしたいなら、
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
この状態が必要。
逆に体重を落としたい方は、
消費カロリー＞摂取カロリー
この状態を作りましょう。
特に意識してほしいのは、
- タンパク質(protein)…鶏むね、卵、納豆、ブロッコリー
- 脂質(fat)…鯖、鮭、マグロ、オリーブオイル、ごま、バター
- 炭水化物(carbohydrate)…白米、パン、サツマイモ、オートミール
この3つ。
俺のおススメのメニューは、
白米、ブロッコリー胸肉のバター添え、
キムチ、みそ汁
みそは、発酵食品なので、
腸内環境にも良いし、
満腹感も得られるので、
マストメニュ―に入ってきます！💪
筋トレ初心者ほど、
プロテインだけ飲んで満足しがちだけど、
普通の食事が一番大事。
最短１ヶ月で体脂肪-5％方法
筋肥大させることと同時に行ってほしいこと。
それは、体脂肪を落とすことです。
何がいいのかというと、
脂肪がなくなることで、
筋肉が浮き出て、
よりマッチョ感が一目で伝わるからです。
体脂肪17%の俺↓
具体的に、１日の脂質量を総摂取カロリーの
20～30％以下にできるとベストです！
記録と計算がめんどくさい方は、
脂質の量を１日40ｇ程度に抑えられると、
あなたの体脂肪は、みるみる落ちていきます！
注意点があって、
特にやせ型の人なのですが、
食事を制限しなきゃ！と思いこみ、
極限まで脂質を制限したり、
1食抜いてみたり、
してしまいがちなんですよ。
これ、過去の僕です。
脂質の摂取を1日に１５ｇ程度
夜ご飯は炭水化物抜きの生活をしていました。
それなのに、体脂肪が全く落ちない！
「もっと制限せんといけないの…？」
「腹減ったなぁ…」
毎日、体重計に乗るのが
とても怖くなっていきました。
どうにもおかしいなと思い、
知り合いの専門家に聞いてみると、
衝撃の一言が、
「食べなさすぎても、体脂肪落ちないよ。」
頭を金づちで打たれたかのような衝撃でした。
よくよく相談したら、
脂質不足、食事量不足これらが原因でした。
食べなさすぎると、
体が省エネモードに切り替わり、
- ダルさを感じやすくなる
- 筋肉が付きにくくなる
- 体温が下がる
最悪の場合、
体が生き延びようとして、
筋肉を分解してしまう！！
これを聞いてから僕は
毎食きちんと食べるようになりました。
きちんと食べたほうが
体脂肪もどんどん落ちていきました。
だから、やせ型の人は特に、
食事量は変化させず、
筋トレ最優先で取り組みましょう！
休息が筋肥大の最強ブースター
皆さんは、筋肉がいつ
育っているか知っていますか？
実は、休んでいるときなんです。
だから、睡眠をしっかりとらないと、
せっかく正しいフォームで鍛えて、
食事に気を使っていても、
筋肉育ちません！！
特に、就寝前のスマホは天敵中の天敵
スマホのブルーライトが
人間の睡眠ホルモンと呼ばれる
メラトニンの分泌を妨げてしまう。
そのため、浅い睡眠になりやすいのです。
寝る前の1～2時間前には、スマホを離し、
7～8時間は寝るようにしましょう。
筋肥大を陰で支えているのは、睡眠なのです。
赤子のようにスヤスヤ眠りましょう。
女子ウケする体は『細マッチョ』
ここ勘違いしてる人実は多い。
初心者が目指すべきなのは、
いきなりゴリマッチョじゃない。
女子ウケしやすいのは、
- 肩幅ある
- 胸板ある
- お腹引き締まってる
- 服が似合う
こういう『細マッチョ体型』。
特に宅トレは、
この体型と相性バツグン。
だから最初は、
服の上からでも変化が分かる体を目指そう。
筋トレは『自分を好きになる一歩』
昔の俺は、
自分に自信がありませんでした。
でも筋トレって、
頑張った分だけ変化が見える。
昨日より1回多くできた。
腕が少し太くなってきた。
胸板がついてきた。
その小さい成長が、
少しずつ自信になる。
だから筋トレって、
見た目以上に価値がある。
人生そのものを変えてくれる。
まとめ「次に変わるのはあなた」
ここまで読んでくれてありがとうございます。
昔の俺は、
筋トレ続かない側の人間でした。
でも、
そんな俺でも変われた。
だから、あなたもきっと変われる。
最初は、腕立て10回でもいい。
その小さい一歩が、
半年後の人生を変える。
夏までに変わりたい
そう思った今日が、
人生を変えるタイミングかもしれません。
次は、
あなたの番です。
人って、
『いつかやろう』
と思ったことは、
だいたい変わらない。
でも逆に、
『今日ちょっとやった』
その小さい行動だけは、
人生を変え始めます。
【P.S.】
自分の理想を我慢せず
欲求全開で生きて欲しい。
モテたい想い、自信をもちたい想いを
どうか捨てずに行動してほしい。
こんな想いで発信しています。
自分を変えられるのは自分だけ。
あなたの人生の主役はあなたなんです！
ここまで読んで、
共感していただけたのであれば、
現状を変えるための第一歩を
一緒に踏み出してみませんか？
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悩み・不安や動き出せない理由。
それを解決するお手伝いを
俺にさせてください。
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