どうも！こんにちは。
たろです。
今回は、
モテる細マッチョになりたいけど
脱ガリすらできず悩んでいる
ガリガリ体質の方へ向けたお話です。
もし、あなたがガリガリ体質だけど
モテる細マッチョになりたいがために
筋トレ系のインフルエンサーや
ボディビルダーのように
プロテインを爆飲みしたり
鳥胸肉を爆食いしていたら
かなり危険です！
一生懸命、脱ガリのため
ボディメイクに取り組みつつも
脱ガリすらできず悩んでいる方へ
なぜ、成果が得られないのか？
その理由をとても
丁寧かつシンプルにお伝えします。
教員とボディメイクを
両立してからもう少しで２年
なかなか思うように筋肉が付かず
長く、時間を浪費していた僕
”ある大事なこと”に気づき・・・
それを理解し、実践したことで
ボディメイクが好転しました。
先の見えない暗いトンネルから
抜け出すことができたのです。
その”ある大事なこと”・・・
それは、
多くの痩せ体質の方がボディメイクで
失敗してしまっていることです。
今回の話は非常に重要です！
ボディメイクのための食事については
ある程度YouTubeで勉強したからいいやと
この記事を読まないでいると
過去の僕のように成果が出ないまま、
時間だけが浪費していきます。
自分の身体が原因で
✅好きな服が着れない
✅女性と早々と話せない
✅何をするにも自信がない
✅彼女ができない etc…
一生”ナヨナヨ貧弱男子扱い”
の人生を送ることになります。
逆に、この記事
読むたった数分で
僕が１年間かけて
気づけた大事なことを
自分のものにできます！
それは確実に成功への
大きな一歩となるでしょう！
想像してみてください。
今のガリガリのモヤシ体型から
引き締まった細マッチョ
を手に入れた自分を
✅着たい服が着れる
✅女性と自信をもって話せる
✅海で女性から声をかけられる
✅タイプの女性から告白される
確実に人生は好転していきます。
それでは、本編に入ります。
正しい脱ガリボディメイクを学んで
自分の身体を本気で変えたい方は
最後までお付き合いください。
多くの痩せ体質の方が脱ガリに失敗する理由
多くの痩せ体質の方が脱ガリに失敗する理由とは
結論からお伝えします。
その答えは
ズバリ・・・
”ボディメイクの基礎”を
学んでいないから！
です！
これが”決定的な”理由です！
「なんだ、そんな事かよ」
って思った方ほど要注意。
本当に基礎を理解していますか？
ハッキリ言いましょう！
9割の方は
基礎を理解できていません！
偉そうに言っていますが、
過去の僕も
小手先だけのノウハウだけを
実践して全く成果が出ない
その1人でした。
そもそも基礎とは何か
理解していなかったからです。
基礎が大事な理由
実はボディメイクの基礎を
分かりやすく解説するのに
最適なものがります。
それは・・・スポーツ！
例えばサッカー。
サッカーを始めたい子供達・・・
何から取り組むと思いますか？
まずは
地域のサッカースクールに入って
サッカーを一から教わるはずです。
いきなり試合に出て
活躍はできないですよね？
まずはサッカーのルールから
学ぶ必要があります。
実際に試合を見て
ルールを学び、
実際にドリブルしたり
シュートしたり、
サッカーの基礎を練習します。
これらの基礎を習得しないと
とてもじゃないですが
試合に出ることは不可能。
ボディメイクの基礎を知らずに
成果を出そうとしているのは
シュートできないのに
試合で活躍しようとしている・・・
それぐらい無謀なことです。
ボディメイクの基礎って何？
では”ボディメイクの基礎”とは
なんなのでしょうか？
それは・・・
「食事」・「運動」・「睡眠」
の3つです！
そしてボディメイク
初心者の方が初めに覚えるべきもの
それは「食事」です。
初心者のボディメイクされている方や
脱ガリを始められている方が
全然、増量できなかったり
筋肉が付かなかったりするのは
この「食事」の基礎を
学んでいないから起きる問題！
初心者の方が成果を
出すのに苦労するのは
「必然」なのです。
まず学ぶべきは「食事」
ここまで話したら、
”基礎”の大切さを
理解していただけたと思います！
そして大きな一歩です。
なぜか？
それは、進むべき
正しい方向が分かったから。
そして
”食事”が管理できるようになれば
みるみる筋肉が付いていき、
ただ浮き出るアバラ骨が解消され、
男らしいメリハリ身体が
手に入るでしょう！
脱ガリに必要な食事法とは？
具体的な食事法について
解説していきますね！
まず9割の人が失敗する
脱ガリにおける食事法とは
ズバリ、
自分の腸の吸収能力以上に
食べ過ぎてしまっているから
「いや、自分の腸は健全だから大丈夫」
って思った方は要注意。
本当にあなたの腸は100％で
活動させることができていますか？
ハッキリ言います！
ガリガリ体質の9割の方は
腸を100％活動させられていません！
僕自身も
「デカくなりたきゃ、とにかく食べろ」
という周りの言葉に影響され
とにかく毎日がっつりお腹いっぱい
食べていました。
しかし、自分の腸の能力の
120％の食事量がかえって
腸を披露させて、栄養吸収能力を下げ
増量しにくくさせてしまっていたのです。
さらに、腸内環境の悪化に繋がり
生活習慣も乱れ、ストレスもたまる悪循環
ストレスが溜まれば、筋トレしても
効果は激減してしまいます。
最悪、食べることが嫌いになってしまう
可能性だってあるのです。
そもそも”太れない原因”
理解していましたか。
ただ、代謝が良いだけだと
思っていませんか？
太れない原因は
”腸が正常に働けていない”
ことが多いんです。
様々な食事法を試してきた
僕だから言えます！
ガリガリ体質の人の
脱ガリに”腸活”は必須科目です！
腸を制するものが脱ガリを制します！
しかし、
ただ毎食の食事量を減らしていても
脱ガリするための大原則
消費カロリー＜摂取カロリー
は達成できません。
「結局、量食べなきゃいけないじゃん」
と思ったあなた
慌てないでください。
腸に負担をかけずに
量を食べる方法があります！
次の章で具体的な方法を
3つご紹介しますね！
脱ガリするための食事法①間食
腸に負担をかけず
量を食べる方法その１は
『食事の回数を増やすこと！』
つまり、
間食を増やすことです。
間食を増やせば1日の摂取カロリーは
消費カロリーを上回ることが可能です！
ただ、
じぶんの好きなジャンクフードを
食べればいいわけではありません。
おすすめの間食の摂取方法について
解説していきますね。
脱ガリガリを果たすためには
間食は必須なのは分かりましたね！
では、実際に
どんなふうに間食を摂っていけば
良いのか解説していきますね！
間食を摂るタイミング
まず”間食を摂るタイミング”です。
間食は、摂るタイミングを誤ると
適切に栄養摂取出来なかったり
筋肉の分解を防ぐことができません。
その適切なタイミングの
ポイントは以下の2点です。
・食事から2～3時間程度経過
・空腹になる手前
お腹が空いたなと思う手前に
摂るのがベスト！
間食の摂るタイミングは
教員の僕のルーティンを
参考にしてください。
- 5時 起床後プロテイン
- 6時 朝食
- 12時 昼食
- 16時 間食
- 18時 間食（和菓子orおにぎり）
- 19時 筋トレ
- 19時半 プロテイン＆バナナ
- 20時 夕食
- 21時 胃腸と相談してプロテイン
- 22時 就寝
間食は1日に最低2回
可能であれば3～6回摂ってください！
おすすめの間食
次に、おすすめの間食は
何が良いのかについてご紹介しますね。
間食を摂ると言っても
ただ、摂ればいいという訳ではありません。
洋菓子やジャンクフードは
消化に悪い脂質をたくさん含んでいますので
腸内環境の悪化にも繋がります。
間食を選ぶポイントは
- 高タンパク低脂質なもの
- 良質な資質を含むもの
- 消化によくエネルギーになるもの
基本的には、食事内容とのバランスで
不足する栄養素を補える間食を摂るイメージです。
特にガリガリにおすすめな間食は
プロテイン、和菓子、バナナ、おにぎり
ナッツ類、干し芋、高カカオチョコ
この辺です！
和菓子であれば、
- ようかん
- どらやき
- 大福
- 団子
これらはコンビニでも
手軽に変える最強バルク食です。
特に「あんこ」の入った和菓子が
おすすめ！
「あんこ」の原料である小豆には
筋トレ効率をUPさせる成分が含まれているので
筋トレ前に摂るのがおすすめ！
ガリガリは良質な資質も積極的に摂って
カロリーを稼いでいきましょう！
よくマッチョが、ナッツを食べると聞きますが
ガリガリこそ食べていくべきです！
ナッツ類の中でも、
特にアーモンドがおすすめです。
アーモンドには、タンパク質が筋肉になるのを
助けてくれるBCAAが豊富に含まれています！
僕は、職場でポリポリ食べていました。笑
ポリポリと音がしますが、
そのおかげで周りの目を気にしない
メンタルが身につきました。
そうはいっても、
周りの目が気になるという方は
ようかんがおすすめ！
手軽ににゅるッと食べれます！
また、間食を摂る上では
タイミング、種類、組み合わせを
考えることも大切です。
自分に合った間食の摂り方を
見つけていくことが大事ですね！
脱ガリ食事法②咀嚼回数を増やす
脱ガリ食事法その２は、
咀嚼回数を増やす
です。
先ほど説明したとおり
脱ガリでは、胃腸に負担をかけないことが
大事になってくるのですが、
胃腸に負担をかけない
一番手っ取り早い食事法こそが
咀嚼回数を増やすこと。
脱ガリの鍵を握っているのは
もぐもぐタイムだったわけです。
咀嚼回数を増やすことで
唾液の分泌が多くなります。
唾液には、アミラーゼと呼ばれる
胃の働きを助ける消化酵素が含まれます。
胃への負担が軽くなることで
その分のエネルギーは身体の
他の部分に使われるようになります。
ガリガリ体質の方は特に
咀嚼回数を増やしていきましょう。
咀嚼回数を増やすことは
最初は意識しないと続きません。
筋トレと同じように
習慣化されるまで意識し続けましょう。
また、
咀嚼回数を増やすことは他にも
- 脳が活性化される
- 美肌効果がある
- 虫歯予防や口臭軽減
- 表情筋が鍛えられ顔立ちが良くなる
などメリットがあります。
脱ガリ食事法③発行食品を1日1食必ず摂る
脱ガリ食事法その3は、
発酵食品を必ず1日1食取り入れる
です。
「腸内環境」を整える上で大事なのが
発酵食品を取り入れることです。
毎食摂らなくても、1日1食どこかで
毎日継続して取り入れていくことが大事です。
おすすめの発酵食品をご紹介しますね。
オススメの発酵食品
- 納豆
- ヨーグルト
- 味噌
- キムチ
- ぬか漬け
- 麹
最後の麹は、鶏胸肉を調理する際に
あらかじめ塩麹に付けておくと
柔らかくなって良いですよ！
時付けも塩麹だけで
十分美味しいのでオススメです！
良かったら試してみてください！
最後に
いかがだったでしょうか。
まとめると、
ボディメイクに失敗する理由は
ボディメイクの基礎を理解していないから
ボディメイクの基礎を理解する上で
まず学ぶべきなのは「食事」
痩せ体質の方が脱ガリする上で
必要な食事とは
”腸内環境”を意識した食事
具体的な食事法とは
- 間食を摂り入れる
- 咀嚼回数を増やす
- 発酵食品を1食摂り入れる
今回は、
『痩せ体質の大半がボディメイクに
失敗する理由とその対策』
というテーマでお送りしました。
今回は食事をメインにお話ししましたが、
大事なのは
筋トレ、食事、睡眠
シンプルにこの3つの質です。
脱ガリする際は必ず
筋トレも並行して実践してください。
そうすれば、
筋肉を付けながら脱ガリできるので
最短で細マッチョになることができます！
特にモテる細マッチョになりたい方は
これからの僕の発信を信じて
自分に合った筋トレ法や食事法を
学んでいってください！
筋トレインフルエンサーで
ガリガリ体質の方はあまりいません。
情報社会において
自分に合った正しい情報をいかに
取捨選択できるかが
今後ボディメイクをしていく上で
重要になってきます。
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