はじめに
こんにちは！
モテマッチョ兄貴の
たろです！
今記事では
インスタの悩みで多かった
「トレーニングを継続させるコツを知りたい」
「体変わらないから
何のためにやってんか分からんくなる」
この悩みについて
深ぼっている内容です！！
実はこれ、
かなり多くの人がつまづいているポイントです。
そして私も、同じことで悩み
３年以上気合と根性だけで行っていました。
でも、
原因は意外とシンプルだったんです！
そしてこの原因は、、、
”目先の期待値が高すぎる”だけです。
続かない方は
「センスがない」のではなく、
”続ける鍛え方ができていない”だけです。
追い込むことも大事ですが
体を変えるのに一番重要なのは継続です。
ここを間違えたままだと、
どれだけ頑張っても体は変わりません。
ですが、逆に言えば、
鍛え方を少し変えるだけで
体は一気に変わり始めます。
この記事では、忙しい方でもできる
「これだけやればOK」という
宅トレルールを５つに絞って解説します。
そして最後には、
「何を鍛えればいいか迷わなくなる筋トレ一覧」も
まとめています。
そのまま使える形にしているので、
ぜひ最後までご覧ください。
①細マッチョ宅トレ法の基礎知識
筋トレは「意識」して行うのではなく「固定」する
筋トレが続かない原因の多くは、
習慣化不足です。
ただし「意識している」だけでは習慣化できません。
気分でブレるからです。
おすすめは”固定化”です👇
・朝→散歩or軽いラン
・昼→軽いスクワット
・夜→腕立て、懸垂
これだけでOKです。
さらに余裕があれば👇
・腹筋をできるタイミングで追加
考えない仕組みにすることで
自然と筋トレを続けられます。
重量は追わずに「数」で攻める
「速攻で体を変えたいから重さを上げよう」
これは逆効果です。
重量は上級者が扱うものなので、初心者がやると
・怪我する
・狙いたい部位を鍛えられない
・しんどさが勝つ
結果、挫折します。
やることはシンプルです！
・最初の半年は自重
・物足りなくなったら回数を増やす
”家でどれだけできるか”のみ意識してください。
筋トレは「減らす」と「足す」を分ける
難しく考える必要はありません👇
・元気なとき→増やす
・疲れているとき→減らす
これだけです。
完璧を目指すと続かないので、
シンプルに考えることが大切です。
筋トレは「守るポイント」を絞る
「1日30～60分が理想」などありますが、
忙しい方には現実的ではありません。
最低限これだけです
・朝は５分でも歩く（通勤時でも）
・0トレの日を作らない
この2つだけでOKです。
ここを外さなければ、体は変わり始めます。
続けるとどうなるか
続けると体に変化が出ます
・体が軽くなる
・胸の張りを感じる
・服が似合うようになる
そして内面も変わります
・自信がつく
・人と目を見て話せる
・行動が変わる
体の変化は、人生を変えます。
②筋肉つかない人がやっているNG習慣
ここかなり重要です。
「頑張っているのに体が変わらない…」
という方は、
無意識にNG行為をしてしまっていることが多いです。
代表的なのがこちら👇
■NG①トレーニング量が日によってバラバラ
・昨日は上がらなくなるまで鍛えれた！
・今日はお休み！
この状態だと平均すると結局足りていません。
体は”毎日の積み重ね”で変わります。
対策
・毎日ある程度同じ量鍛える
・「最低ライン」を決める
例
「今日は少なくても腕立て20回＋懸垂5回はする」
など
■NG②すぐ限界でやめてしまう
筋肉がつかない方は、
自分で制限してしまっている傾向があります。
そのため「もう無理」と感じた時点でやめてしまうと、
筋肥大に届きません。
対策
・他の人に手伝ってもらいながら限界を超える
・明日どうなってもいいと言い聞かす
・筋肉痛が来るまで追い込む
ポイント
「限界＝あと5回出来る」という認識が大事です
■NG③鍛える部位が偏っている
・腕だけ
・腹筋だけ
・胸だけ
こういった筋トレでは、1つの部位は変わっても
全体的な筋肥大に繋がりません。
対策
・コンパウンド種目を行う
例
・腕立て→胸、腕、肩、体幹
・懸垂→背中、肩、腕
これだけでも変わります。
③体を変えるための”現実的な１日の宅トレ例”
「理論は分かったけど、結局どうすればいいの？」
という方のために、かなり現実的な例を出します。
忙しい社会人向けです！！
■朝
・5分間 近所周り散歩or軽いラン
👉時間がなければこれだけでOK
■昼
・スクワット10回
👉余裕であれば回数UP
■夜
・腕立て30回
・懸垂10回
👉回数を刻んでもOK
※インターバルは1分未満で
これをベースにすれば
かなりの確率で体は変わります。
④筋トレ続かない人の対処法
ここもかなり重要です。
正しいことを知っていても、
続かなければ意味がありません。
続かない原因はだいたいこの3つです
■めんどくさい
対策
・メニューを固定
・選択肢を減らす
「毎回考える」が一番の敵です
■時間がない
対策
・タイマーをセットして1分でも本気で追い込む
・家事をしながら行う（スクワットやドローイング）
完璧なトレーニングは不要です
■忘れる
対策
・ルーティン化する
例
「朝起きたら散歩」
「帰宅したら腕立て」
考えずにできる状態を作る
⑤ガリガリが最短で変わるための考え方
最後に、かなり大事な話です。
多くの人が失敗する理由は
「一気に全部やろうとする」
これです。
最初から完璧を目指すと、
確実に続きません。
なのでおすすめは
■ステップ①
朝散歩
■ステップ②
腕立て10回追加
■ステップ③
懸垂5回追加
この順番でOKです。
少しずつ変えることで、
無理なく習慣化できます。
ここまでやれば”変わらない”はなくなる
正直言います。
ここまでやって変わらない人は、
ほとんどいません。
・鍛える内容が明確
・鍛えるタイミングも明確
・続ける仕組みもある
ここまで揃っているからです。
あとはやるだけです。
🔥迷ったらここだけ鍛えて（筋トレ一覧）
「何のトレーニングをすればいいか分からない…」
という方は、まずここから読んでください！
■腕立て
・胸→上半身が立体的になりＴシャツが激映え
・肩→【モテマッチョの象徴】逆三角形のシルエットに
・腕→女性が実は見てる。惚れる部位「太い腕」GET
■懸垂
・背中→【モテマッチョと言えば！】逆三角形の体型に
・腕
・肩（大円筋）
■スクワット
・下半身全体→引き締まった体に
これだけやっとけば間違いありません！！
まとめ
やることはシンプル👇
①筋トレは「固定」
②自重で数こなす
③筋トレは減らす＋足す
④筋トレは2ポイントだけ守る
完璧は不要です。
”続けること”が最優先です。
いきなり全部やる必要はありません。
まずは今日
・腕立て10回
・散歩してみる
ここからで大丈夫です。
体はちゃんと変わります。
ここまで読んでいただいて
ありがとうございます！！
それでも続けられるか心配な方に向けて
筋トレ3日間伴走サポートも行ってますので
気軽に相談してみてください。
一緒に『体を変えて笑いあえる未来』
つくっていきましょう！🔥
画像をタップで悩みもサポートも全部受け付けます！👇
コメント