筋トレ始めた。
やる気もある。
プロテインも買った。
ダンベルも買った。
YouTubeも見まくってる。
なのに、
全然体変わらん！！！
これ、
めちゃくちゃあるあるです（笑）
こんにちは！
モテマッチョ兄貴のたろです！
僕も最初は、
「筋トレさえやれば勝手に体変わるやろ！」
って思ってました。
でも実際は、
やり方を間違えると、
頑張ってるのに全然変わらない。
むしろ、
遠回りしまくります。
そこで今回は、
僕が初心者に特に避けてほしい、
筋トレ初心者が遠回りするNG行動20選
をまとめました！
全部当てはまってても大丈夫。
今日から1個ずつ直せばOKです！
① 毎日違う筋トレをする
今日は腕。
明日は腹筋。
次の日はYouTubeで見つけた地獄トレ。
その次は謎の海外メニュー。
これ、
やってる感はあります。
でも、
何が効いてるか分からなくなります（笑）
初心者はまず、
同じ種目を数週間続ける。
これでOK。
② 回数だけ増やす
腕立て10回。
20回。
30回。
50回。
でも、
余裕でできる。
これなら、
筋肉への刺激が足りないことがあります。
大事なのは、
回数の数字より、
最後の数回がキツいか。
目安は、
あと1〜2回で限界。
ここです。
③ フォームが崩れても続ける
回数を増やしたい。
意地でも10回やりたい。
でも、
腰反ってる。
反動使ってる。
可動域もめちゃくちゃ浅い。
これでは、
狙った筋肉に効きにくいです。
回数よりフォーム。
初心者ほどここ大事です！
④ 毎回限界まで潰れる
毎セット、
「もう1回も無理ぃぃぃ！！！」
までやる。
気持ちは分かります。
でも、
毎回これだと疲労も溜まります。
基本は、
あと1〜2回できるところで終える。
最後のセットだけ限界に近づけるくらいでOKです。
⑤ 筋トレ時間を長くしすぎる
「長くやった方が効く！」
と思って、
毎回1時間半。
2時間。
いや……
それ続かんって！！！（笑）
初心者なら、
30〜45分でも十分です。
短くても、
ちゃんと効かせればOK。
⑥ いきなり週6・週7で始める
最初はやる気あるんですよ。
「毎日やる！」
ってなる。
でも、
3日後。
筋肉痛。
疲労。
めんどくさい。
そして消える（笑）
最初は、
週2〜3回
くらいからでOK。
まず続けること。
⑦ 苦手な部位を全部無視する
胸好き。
腕好き。
肩好き。
でも脚嫌い。
背中分からん。
だからやらない。
これを続けると、
体のバランスが崩れます。
上半身だけ鍛えて、
脚だけ細い。
これは避けたい。
好きな部位を重点的にやりつつ、
苦手な部位も最低限やる。
これが大事です。
⑧ 腹筋だけやれば腹筋が割れると思う
腹筋100回！
毎日やる！
でも、
お腹周りは全然変わらない。
これ、
よくあります。
腹筋を鍛えるのは大事。
でも、
腹筋を見せたいなら、
食事や体脂肪も関係します。
腹筋トレだけで全部解決はしません。
⑨ プロテインを飲めば筋肉がつくと思う
プロテイン飲んだ。
よし。
筋肉つく。
……
そんな魔法の粉ちゃう！！！（笑）
プロテインは、
タンパク質を摂るための便利な食品です。
筋トレして、
食事整えて、
寝る。
そのうえで使う。
これです。
⑩ 食事を適当にする
筋トレは頑張る。
でも、
朝抜く。
昼コンビニパン。
夜だけドカ食い。
これ、
かなりもったいないです。
筋肉を作るには、
材料が必要。
肉。
魚。
卵。
納豆。
乳製品。
プロテイン。
こういうものを、
毎日の食事に入れる。
筋トレだけじゃなく、
食事までセット。
これです。
⑪ 細身なのに食べる量まで減らす
「腹出たくない。」
って思って、
ご飯まで減らしすぎる。
でも、
体は大きくしたい。
これ、
矛盾してます。
細身の人が筋肉をつけたいなら、
ちゃんと食べることも大事。
筋肉を作りたいのに、
材料不足。
それは、
ポケモンで回復アイテム持たずに四天王行くようなもんです（笑）
まず補給しよう！！！
⑫ 睡眠を削る
筋トレするために、
夜更かし。
朝も早起き。
睡眠5時間。
これ、
長く続けるとしんどいです。
筋トレだけ頑張っても、
睡眠ボロボロなら回復しにくい。
寝るのも筋トレの一部。
くらいに思ってください。
⑬ 毎日体重だけ見て一喜一憂する
昨日より0.5kg増えた！
太った！
今日0.4kg減った！
痩せた！
いや、
毎日そんな正確に判断できません（笑）
体重は、
水分や食事でも変わります。
だから、
1日単位より、
1〜2週間の流れ
で見る。
見た目も一緒に見る。
これが大事です。
⑭ 写真を残さない
自分の体って、
毎日見てると変化に気づきにくいです。
だから、
月1回くらい、
同じ場所。
同じ明るさ。
同じ姿勢。
で写真を撮る。
これだけで、
1ヶ月後、
「あれ、肩デカくなってない？」
って気づきやすくなります。
⑮ SNSのマッチョと比べる
筋トレ始めたて。
SNS開く。
筋トレ歴5年。
腹筋バキバキ。
肩デカすぎ。
それ見て、
「僕なんて全然やん……。」
いや、
比べる相手強すぎるって！！！（笑）
見るなら、
昨日の自分。
先月の自分。
ここです。
⑯ サプリばかり調べる
クレアチン。
BCAA。
EAA。
マルチビタミン。
プレワークアウト。
初心者ほど、
色々気になります。
でも、
その前にやることがあります。
筋トレ。
食事。
睡眠。
まずここ。
土台がないのに、
オプションだけ増やしても意味が薄いです。
⑰ 種目を増やしすぎる
胸だけで8種目。
肩6種目。
腕も6種目。
いや、
初心者のメニューちゃうやろ！！！（笑）
種目が多すぎると、
何が効いたか分からなくなります。
最初は、
1部位2〜3種目くらいでも十分です。
⑱ 筋肉痛がないと意味ないと思う
「筋肉痛ない。」
「昨日の筋トレ失敗した？」
そんなことありません。
筋肉痛の強さだけで、
筋トレの良し悪しは決められません。
ちゃんと負荷が上がってる。
回数が伸びてる。
フォームが良くなってる。
こういう変化も見てください。
⑲ 1日サボっただけで全部投げる
これ、
めちゃくちゃもったいない。
月曜できた。
水曜できた。
金曜サボった。
そして、
「もう今週ダメや。」
ってなる。
いや、
土曜やればええやん！！！（笑）
1日抜けた。
次の日戻る。
これでOKです。
筋トレは、
完璧な人が勝つんじゃなくて、
戻れる人が強い。
⑳ 変化を急ぎすぎる
筋トレ1週間。
鏡を見る。
「全然変わらん。」
2週間。
「意味あるん？」
3週間。
「やめよかな。」
ちょっと待ってください（笑）
体は、
そんな爆速で変わりません。
でも、
1ヶ月。
2ヶ月。
3ヶ月。
続けると、
少しずつ変化が出てきます。
肩。
胸。
腕。
背中。
Tシャツの見え方。
ここが変わってくる。
だから、
早く変わりたいなら、焦らず続ける。
これが一番の近道です。
20個全部直す必要はない
ここまで読んで、
「うわ、7個当てはまってる……。」
「僕やばいやん。」
って思った人。
大丈夫です（笑）
今日から全部直そうとしなくていい。
むしろ、
また続かなくなります。
まず、
一番当てはまったNG行動を1個だけ直す。
これでOK。
例えば、
毎回種目変えてた。
↓
1ヶ月同じメニューをやる。
筋トレ長すぎた。
↓
30分にする。
1日サボったら投げてた。
↓
次の日戻る。
これだけで、
遠回りはかなり減ります。
最短で変わる人は「基本」をちゃんとやる
結局、
体を変えるために必要なのって、
そんなに複雑じゃありません。
ちゃんと筋トレする。
少しずつ負荷を上げる。
食べる。
寝る。
続ける。
これです。
でも、
初心者ほど、
裏技を探したくなる。
「最強メニュー。」
「最速でデカくなる方法。」
「これだけで腹筋割れる。」
気持ちは分かります。
僕もめちゃくちゃ探しました（笑）
でも、
結局一番強いのは、
基本を続ける人。
ここです。
3ヶ月後を想像してみて
今日、
NG行動を1個直す。
筋トレを週3回にする。
同じメニューを続ける。
ちゃんと食べる。
ちゃんと寝る。
これを3ヶ月続ける。
肩に少し張りが出る。
胸板も厚くなる。
腕も変わる。
Tシャツを着る。
鏡を見る。
「あれ、前よりめっちゃ似合ってない？」
友達から、
「なんか体変わった？」
好きな子から、
「筋トレしてる？」
なんて言われたら、
もう、
心の中でガッツポーズです（笑）
遠回りを減らすって、
派手じゃないです。
でも、
ちゃんと変わります。
この記事を閉じる前にやってほしいこと
ここまで読んだら、
20個全部覚えなくていいです。
まず、
一番当てはまったものを、
1個だけ決めてください。
そして、
今日から直す。
それだけ。
例えば、
フォーム雑だった。
↓
今日はゆっくり腕立て。
食事適当だった。
↓
今日は卵と納豆を追加。
サボったら終わってた。
↓
今日は5回だけやる。
これでOKです。
「遠回りせず体を変えたい！」あなたへ
今回の記事では、
筋トレ初心者が遠回りするNG行動20選
を紹介しました。
全部直す必要はありません。
1個ずつでOK。
でも、
実際に筋トレを続けていると、
「何を優先すればいい？」
「週何回やればいい？」
「家トレだけでも変われる？」
「食事はどこまでやればいい？」
こんな疑問が出てきます。
僕も最初は、
迷いまくりました。
だから公式LINEでは、
筋トレ初心者が遠回りせず、家からカッコいい体を作るための教材を無料で配布しています。
何回も挫折した。
情報が多すぎて分からない。
でも、
「今度こそ体を変えたい！」
そう思っている人に使ってほしいです。
難しいことは後回し。
まず、
基本をちゃんとやる。
そして、
続ける。
最短ルートは、意外と一番シンプルです。
遠回りを減らして、
Tシャツ1枚でも自信を持てる体を一緒に作っていこう！！！
コメント