こんにちは、たろです！
突然ですが、
あなたは30日で
太い腕を手に入れれると思いますか？
いや、
「30日で腕は変わらない」「30日も継続できない」
そう思う人も多いと思います。
私もそう思っていました。
「今年こそは変わる」
そう意気込んで、3日も続かない
そして、
SNSのイケてる細マッチョを眺め
「こんなふうになれたら人生変わるんだろうな」
結局スクロールして終わる毎日
時間がない教員だった私は
藁にもすがる思いで、消防士の友達に相談しました。
すると教えてくれたのが
「1日20分自重筋トレ」でした
筋トレの知識がない私に
友達はフォーム、セットの組み方を
詳しく教えてくれました。
最初の１週間は正直しんどかった。
でも、２週目に入った頃友達に
「あれ、なんか腕太くなった？」
それから変化が楽しくなり、
自信がつき、どんどん社交的になれました。
20日続けて学んだのは
筋トレは、頑張ることではなく「続ける計画」だということ。
たった20分の積み重ねで、見た目はもちろん
性格まで変わるんだと、自分自身で証明しました。
before（1日目）👇
After（30日目）👇
私の実際の変化です。
この時の私がしていたことをまとめたのが
【30日で剛腕になれる完全ロードマップ】です！！
早速内容に入っていきましょう。
【30日で変わる】魅惑の剛腕を作る完全ロードマップ
STEP1:1~3日目｜体を整える期間
最初の3日間は、筋肉を追い込むよりも土台作りが最優先です。
いきなりハードにやると、多くの人はここで挫折します。
やること
・毎日20分だけ体を動かす
・ストレッチ
・膝つき腕立て
・2Lペットボトル準備
・夜更かしを減らす
この時期のメニュー
①ストレッチ
②膝つき腕立て 10回
③２Lアームカール 20回
④２Lハンマーカール 20回
この流れを3セット行います。
余裕でこなせる方は
3～10日目からのメニューからやっていきましょう！
毎日こなしていきましょう。
この時期の変化
・筋トレの回数がどんどんアップ
・体が軽くなる
・朝が少しラクになる
この時点では見た目の変化が少なくても問題ありません。
まずは継続できる自分を作る期間です。
STEP2:4~10日目｜見た目の変化スタート期
ここから少しずつ体に変化が出てきます。
やること
・通常腕立て
・腕トレ強化
・三頭筋トレ追加
・タンパク質を意識する
・お菓子・ジュースを減らす
この時期のメニュー
①ノーマル腕立て 20回
②２Lアームカール 30回
③２Lハンマーカール 30回
④２Lキックバック 30回
この流れを3セット行いましょう。
2日に1回でもいいのですが、
自重は負荷が軽いので
それ以上行っても構いません。
ただ週に2回はオフを入れましょう！
この時期の変化
・腕周りのふくらみを少し感じる
・重いものを持ち上げられるようになる
・腕のカットがほんのり見られるようになる
鏡を見るのが少し楽しくなる時期です。
STEP3:11~20日目｜周りに気づかれる期
ここから一気にモチベーションが上がります。
やること
・腕立ての種類を増やす
・全体的に回数アップ
・ダンベル購入
・食事管理の継続
・トレーニング記録
この時期のメニュー
①ダイヤモンドプッシュアップ 20回
②腕立て 30回
③5kgダンベルカール 10回
④5kgハンマーカール 10回
⑤5kgキックバック 10回
この流れを3セット行います！
1回のオフが取れていれば
OK！
この時期の変化
・力こぶが出てくる
・腕が太くなる
・Tシャツ姿が変わる
・「なんか変わった？」と言われる
ここまで来たら勝ちパターンです。
STEP4:21~30日目｜魅惑の剛腕完成期
最後まで追い込んで、極太い腕を完成させます。
やること
・前腕・二頭筋・三頭筋を重点的に鍛える
・体脂肪を少しずつ落とす
この時期のメニュー
①ダイヤモンドプッシュアップ 限界まで
②5kgダンベルカール 限界まで
③5kgハンマーカール 限界まで
④5kgダンベルフレンチプレス 限界まで
⑤5kgキックバック 限界まで
これを3セットです！
できない種目があれば
一つ前の段階の種目を限界まで行ってください！
宅トレで太い腕
になる上で大切なのは”限界まで追い込むこと”
この時期も
1回オフが取れていればOK
この時期の変化
・腕の血管が浮き出てくる
・Tシャツの袖がパツリ始める
・自信がかなりつく
・行動力も上がる
体が変わると、人生まで変わり始めます。
30日で変わる人の共通点
・完璧主義にならない
・毎日少しでも続ける
・食事を意識する
・サボっても辞めない
これだけです。
まとめ
30日後に変わりたいなら、今日始めるしかありません。
・最初の3日間で習慣化
・20日で見た目変化
・30日で別人レベル
あなたはもう「変われない人」ではありません。
30日で「体を変える力」を、自分の中にインストールしました。
筋肉は裏切りません。
続ければ必ず答えてくれる
そしてそれを知っているあなたはもう
一生リバウンドしない習慣のある人です！
最後までご覧いただき
ありがとうございます！！
その他お役立ちコンテンツも
様々あるので、
是非チェックしてみてください！
コメント