「昨日飲みすぎた……。」
「唐揚げも食べた。」
「締めのラーメンまでいった。」
そして翌朝、
鏡を見る。
顔むくんでる。
腹もなんか出てる。
体重計に乗る。
「うわ、増えてるやん！！！」
ここで一気に焦って、
「今日は何も食わんとこ。」
「朝から走り込むか。」
「昨日の分、全部取り返さな！」
ってなってませんか？
ちょっと待ってください！！！
こんにちは！
モテマッチョ兄貴のたろです！
僕も昔、
飲み会の次の日は、
めちゃくちゃ焦ってました。
「昨日あれだけ食ったし、絶対太った。」
「せっかく筋トレしてたのに終わった。」
そう思って、
朝飯を抜く。
昼も減らす。
そして罪悪感から、
無理やり筋トレする。
でもこれ、
逆に崩れやすいパターンです。
飲み会の翌日に必要なのは、
自分を罰することじゃありません。
必要なのは、
いつもの生活に戻すこと。
今回は、
飲み会翌日にやってほしい、
「リセット飯」とトレーニングの考え方
を分かりやすく紹介します！
飲み会1回で全部終わったと思わなくていい
まずこれ、
めちゃくちゃ伝えたいです。
昨日、
ビール飲んだ。
唐揚げ食べた。
締めにラーメン食べた。
だから今日、
「全部脂肪になった……。」
って思う。
でも、
そんな一瞬で全部終わるわけじゃありません。
翌朝体重が増えていると、
めちゃくちゃ焦りますよね。
でも、
前日に塩分の多いものを食べたり、
炭水化物を多めに食べたり、
お酒を飲んだりすると、
体の中の水分量も変わります。
つまり、
翌朝の体重だけ見て、
「太った！！！」
と決めつけなくていい。
ここで、
朝飯を抜く。
昼飯も抜く。
夜に腹減りすぎて爆食い。
これやったら、
昨日より今日の方が荒れてるやん！！！（笑）
大事なのは、
1食で帳尻を合わせることじゃなく、
次の日からいつものペースに戻すこと。
ここを覚えておいてください！
「リセット飯」って結局何を食べるの？
リセット飯って聞くと、
サラダだけ。
スープだけ。
豆腐だけ。
みたいな、
修行僧メニューを想像しません？
でも、
僕はそこまで極端にしなくていいと思ってます。
大事なのは、
普通の食事に戻すこと。
例えば朝なら、
ご飯。
味噌汁。
卵。
納豆。
ヨーグルト。
こんな感じでOK。
昼なら、
ご飯。
鶏肉や魚。
野菜。
汁物。
夜も、
食べすぎなければ普通に食べて大丈夫です。
意識したいのは、
たんぱく質をちゃんと摂る。
水分を摂る。
野菜や汁物も入れる。
そして、
前日の反動で、
脂っこいものをまた大量に食べない。
これです。
リセットって、
「何も食べない」じゃなくて、
「いつもの食事に戻す」
ことなんです。
飲み会翌日は「水分」も大事
飲み会の翌朝って、
喉乾きません？
でも、
顔はむくんでる。
なんか体は重い。
これ、
結構あると思います。
だから、
翌日はこまめに水分を摂りましょう。
ただし、
一気に何リットルも飲む必要はありません。
普通に、
朝。
昼。
トレーニング前後。
喉が渇いたタイミング。
で水分を摂る。
これでOKです。
ここで、
「昨日むくんだから水飲まんとこ！」
ってなると、
いやいや、
水まで敵にせんでええって！！！（笑）
むしろ、
生活リズムを戻すために、
いつも通り水分を摂る。
それで十分です。
翌日に「食事抜き」はおすすめしない
飲み会翌日あるある。
「昨日食べすぎたから今日は朝抜こう。」
めちゃくちゃやりたくなる。
僕もやってました。
でも、
朝抜く。
昼も少なめ。
夕方、
めちゃくちゃ腹減る。
そして、
コンビニ。
菓子パン。
お菓子。
夜に爆食い。
これ、
めちゃくちゃ起こりやすいです（笑）
だから、
極端に減らさなくていい。
少し胃が重いなら、
量は控えめでもOK。
でも、
食事そのものを罰ゲームみたいにしない。
「昨日食べたから今日は食べない。」
じゃなく、
「昨日多かったから今日は普通に戻す。」
これくらいで大丈夫です！
飲み会翌日のトレーニングはどうする？
ここ、
気になりますよね。
「昨日飲んだから朝から追い込むべき？」
「有酸素2時間？」
「脚トレで全部消費する？」
結論、
体調が普通なら、いつものトレーニングでOK。
無理に増やさなくていいです。
例えば、
普段30分筋トレしているなら、
今日も30分。
胸の日なら胸。
背中の日なら背中。
いつものメニューをやる。
それだけ。
ただし、
寝不足。
頭痛い。
だるい。
吐き気がある。
こういう状態なら、
無理して追い込まない。
軽めにするか、
休んでもOKです。
体調悪いのに、
「昨日飲んだから罰として追い込む！」
ってやるのは、
遊戯王でライフ100しかないのに自分から1000ダメージ受けにいくようなもの。
いや、それ負けにいってるやん！！！（笑）
大事なのは、
昨日の失敗を罰することじゃない。
今日また正常運転に戻すこと。
これです！
「取り返すトレーニング」はいらない
昨日食べた。
だから今日は2倍動く。
これ、
一見ストイックに見えます。
でも、
続きません。
そして、
飲み会のたびに、
「また全部取り返さな……。」
ってなります。
これ、
しんどすぎません？
僕は、
筋トレを続けるなら、
飲み会の日もある。
旅行もある。
友達と飯行く日もある。
それ込みで考えた方がいいと思ってます。
昨日食べた。
今日は普通に戻す。
また筋トレする。
それだけ。
筋トレって、
1日の点数で決まるんじゃなくて、
1週間、1ヶ月、3ヶ月の積み重ねで変わるもの。
だから、
飲み会1回で、
「全部終わった。」
みたいに考えなくて大丈夫です。
翌日のおすすめ「リセット飯」例
「結局何食べたらええん？」
って人向けに、
めちゃくちゃシンプルにします。
朝
ご飯
味噌汁
卵
納豆
ヨーグルト
胃が重ければ、
量を少し減らしてOK。
昼
ご飯
鶏肉または魚
野菜
スープ
コンビニなら、
おにぎり。
サラダチキン。
ゆで卵。
味噌汁。
この辺でも十分です。
夜
ご飯
肉または魚
野菜
汁物
夜も、
「昨日食べたから炭水化物ゼロ！」
みたいに極端にしなくて大丈夫。
またいつもの食事に戻す。
これが一番大事です！
翌日のおすすめトレーニング
体調が普通なら、
20〜30分くらいの、
いつもの筋トレでOK。
例えば上半身なら、
腕立て伏せ
10〜15回 × 3セット
リュックローイング
10〜15回 × 3セット
サイドレイズ
12〜20回 × 3セット
これくらい。
「昨日食べたから100回追加！」
とかしなくて大丈夫です（笑）
逆に、
寝不足でかなりダルいなら、
腕立て5回だけ。
でもOK。
大事なのは、
0か100にしないこと。
「今日は少しでも戻した。」
これで十分です。
飲み会を楽しめる男の方が続きやすい
僕は、
筋トレしてるから、
飲み会全部断る。
友達との飯も断る。
旅行でもずっと鶏胸肉。
これじゃなくてもいいと思ってます。
もちろん、
大会に出るとか、
明確な目標があるなら話は別。
でも、
「カッコいい体になりたい。」
「女性から魅力的に見られたい。」
「筋トレを続けたい。」
っていう人なら、
生活全部を筋トレに捧げなくてもいい。
飲み会も楽しむ。
次の日戻す。
また筋トレする。
この方が、
長く続けやすいです。
だって、
せっかく体カッコよくしてるのに、
誘い全部断って家で鶏胸肉だけ食ってたら、いつその体見せんねん！！！（笑）
人生も楽しむ。
筋トレも続ける。
僕は、
このバランスがめちゃくちゃ大事だと思ってます。
この記事を閉じる前にやること
もし今日が、
飲み会翌日なら、
これだけやってください。
まず、
水を1杯飲む。
次に、
今日の食事を、
普通の食事に戻す。
そして、
体調が良ければ、
筋トレをいつも通りやる。
ダルいなら、
腕立て5回でもOK。
これで十分です。
昨日を消す必要なんてありません。
大事なのは、
今日また戻ってくること。
飲み会1回でカッコいい体は消えない
筋トレしていると、
食べすぎた日。
飲みすぎた日。
トレーニングできなかった日。
絶対あります。
でも、
そこで、
「もう終わった。」
って投げるのが一番もったいない。
昨日飲んだ。
今日戻す。
明日また続ける。
これだけ。
1回崩れても、
戻ってこれる。
これが、
本当に強い習慣です。
僕も昔は、
1日できなかったら、
「もういいか。」
ってなってました。
でも今は、
崩れたら戻せばいい。
そう考えています。
完璧な1日より、戻ってこれる3ヶ月。
こっちの方が、
絶対に体は変わります。
「飲み会があっても体を変えたい！」あなたへ
今回の記事では、
飲み会翌日の、
リセット飯とトレーニング
について紹介しました。
ポイントはシンプルです。
昨日の分を罰として取り返さない。
食事を抜かない。
いつもの食事に戻す。
体調が良ければいつもの筋トレ。
しんどければ軽めでもOK。
これだけです。
でも、
実際筋トレを続けていると、
「飲み会の日は何食べればいい？」
「酒って何を選べばいい？」
「外食続いたらどうする？」
「何日休んだら筋肉落ちる？」
こんな疑問も出てきます。
僕も全部悩みました。
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仕事もある。
飲み会もある。
遊びにも行きたい。
それでも、
「カッコいい体は諦めたくない！」
そんな人に使ってほしいです。
昨日飲みすぎても大丈夫。
今日また戻ればいい。
楽しむ日は楽しむ。やる日はやる。
その積み重ねで、
無理なくカッコいい体を一緒に作っていこう！！！
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