はじめに
こんにちは！
モテマッチョ兄貴の
たろです！！
今記事では
インスタの悩みで多かった
「何を食べればいいのか分からない…」
「頑張っているのに、全然太れない…」
この悩みについて
深ぼっている内容です！！
実はこれ、
かなり多くの人がつまずいているポイントです。
そして私も、同じことで悩み
半年以上無意味な増量を行っていました。
でも、
原因は意外にシンプルだったんです！
そしてこの原因は、、、
”食べ方がズレている”だけです。
ガリガリの方は
「食べている」のではなく、
”太れる食べ方ができていない”だけです。
筋トレも大事ですが、
体を大きくするために一番重要なのは食事です。
ここを間違えたままだと、
どれだけ頑張っても体は変わりません。
ですが逆に言えば、
食べ方を少し変えるだけで
体は一気に変わり始めます。
この記事は、忙しい方でもできる
「これだけやればOK」という食事ルールを5つに絞って解説します。
そして最後には、
「何を食べればいいか迷わなくなる食材一覧」も
まとめています。
そのまま使える形にしているので、
ぜひ最後までご覧ください。
①モテマッチョ食事法の基礎知識
タンパク質は「意識」してとるのではなく「固定」する
筋肉がつかない原因の多くは、
タンパク質不足です。
ただし「意識している」だけでは足りません。
気分でブレるからです。
おすすめは”固定化”です👇
・朝→ゆで卵2個
・昼→肉or魚を選ぶ
・夜→鶏むねor牛肉
これだけでOKです。
さらに余裕があれば👇
・プロテインを1日2回追加
考えない仕組みにすることで
自然と摂取量が増えます。
炭水化物は抜かずに「使う」
「太るのが怖いから米を減らす」
これは逆効果です。
炭水化物はエネルギー源なので、不足すると
・力が出ない
・追い込めない
・筋肉がつかない
結果、体は変わりません。
やることはシンプルです！
・トレ前→おにぎり1個
・トレ後→白米しっかり
”使うタイミング”だけ意識してください。
脂質は「減らす」と「「足す」を分ける
難しく考える必要はありません👇
・揚げ物→減らす
・ナッツor魚→少し足す
これだけです。
完璧を目指すと続かないので、
シンプルに考えることが大切です。
食事は「守るポイント」を絞る
「1日5食が理想」などありますが、
忙しい方には現実的ではありません。
最低限これだけです
・朝は何か食べる
・トレ後はしっかり食べる
この2つだけでOKです。
ここを外さなければ、体は変わり始めます。
続けるとどう変わるか
続けると体に変化が出ます
・体重が増える
・体に厚みが出る
・服が似合うようになる
そして内面も変わります
・自信が付く
・人と目を見て話せる
・行動が変わる
体の変化は、人生を変えます。
②食べても太れない人がやっているNG習慣
ここかなり重要です。
「頑張って食べているのに太れない…」
という方は、
無意識にNG行動をしていることが多いです。
代表的なのがこちら👇
■NG①食事量が日によってバラバラ
・昨日はたくさん食べた
・今日はあまり食べていない
この状態だと、平均すると足りていません。
体は”毎日の積み重ね”で変わります。
対策
・毎日ある程度同じ量を食べる
・「最低ライン」を決める
例
「今日は少なくても卵2個＋ご飯2杯は食べる」
など
■NG②すぐ満腹でやめてしまう
ガリガリの方は、胃が小さい傾向にあります。
そのため「もう無理」と感じた時点でやめてしまうと、
必要な量に届きません。
対策
・1回で食べきらず、回数を増やす
・液体（プロテインなど）を使う
ポイント
「満腹＝十分」ではないという認識が大事です
■NG③食べる内容が偏っている
・パンだけ
・麺だけ
・お菓子だけ
こういった食事では、カロリーは取れても
筋肉はつきません。
対策
・必ずタンパク質をセットにする
例
パン＋卵
ラーメン＋チャーシュー多め
これだけでも変わります。
③太るための”現実的な1日の食事例”
「理論は分かったけど、結局どうすればいいの？」
という方のために、かなり現実的な例を出します。
忙しい社会人向けです！！
■朝
・ゆで卵2個
・おにぎり1個
👉時間がなければこれだけでOK
■昼
・肉or魚メインの定食
・ご飯は普通～大盛り
👉コンビニなら
・サラダチキン＋おにぎり2個
■間食
・プロテイン
・ナッツ少量
👉ここでカロリーを底上げ
■夜
・肉or魚
・ご飯しっかり
・味噌汁
👉シンプルでOK
■トレーニング前後
・前→おにぎり1個
・後→ご飯＋タンパク質
これをベースにすれば、
かなりの確率で体は変わります。
④食事が続かない人の対処法
ここもかなり重要です。
正しいことを知っていても、
続かなければ意味がありません。
続かない原因はだいたいこの3つです
■めんどくさい
対策
・メニューを固定
・選択肢を減らす
「毎回考える」のが一番の敵です
■準備が大変
対策
・コンビニを活用
・冷凍食品を使う
完璧な自炊は不要です。
■忘れる
対策
・ルーティン化する
例
「朝起きたらプロテイン」
「帰宅したら卵かけ納豆ご飯」
考えずにできる状態をつくる
⑤ガリガリが最短で変わるための考え方
最後にかなり大事な話です。
多くの人が失敗する理由は
「一気に全部やろうとする」
これです。
最初から完璧を目指すと、
確実に続きません。
なのでおすすめは
■ステップ①
卵を毎日2個食べる
■ステップ②
おにぎりを1日1個増やす
■ステップ③
トレ後の食事を固定する
この順番でOKです。
少しずつ変えることで、
無理なく習慣化できます。
ここまでやれば”太れない”はなくなる
正直に言います。
ここまでやって太れない人は、
ほとんどいません。
・食べる内容が明確
・食べるタイミングも明確
・続ける仕組みもある
ここまで揃っているからです。
あとはやるだけです。
🔥迷ったらこれ食べてください（食材一覧）
「何を食べればいいかわからない…」
という方は、まずはここから選んでください！
■タンパク質
・鶏むね肉
・卵
・牛肉
・サバ・サーモン
・ツナ缶（水煮）
・プロテイン
■炭水化物
・白米
・おにぎり
・ジャガイモ
・さつまいも
・食パン
■脂質
・ナッツ
・オリーブオイル
・アボカド
・青魚
■コンビニで迷ったら
・サラダチキン＋おにぎり
・ゆで卵＋おにぎり
・ツナおにぎり＋味噌汁
・プロテインドリンク
これを選べば間違いありません！！
まとめ
やることはシンプル👇
①タンパク質は固定する
②炭水化物はタイミングで使う
③脂質は減らす＋少し足す
④食事は2ポイントだけ守る
完璧は不要です。
”続けること”が最優先です。
いきなり全部やる必要はありません。
まずは今日
・卵2個食べる
・おにぎりを1個増やす
ここからで大丈夫です。
体はちゃんと変わります。
ここまで読んでいただいて
ありがとうございます！
普段のトレーニングで困ったことがあれば
何でもお答えさせていただきます！
一緒に体変えていきましょう！🔥
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